2.单腿跪姿交替壶铃推举
训练步骤
1. 以单腿跪姿开始，后脚踝关节背屈，壶铃放在胸前。
2. 保持躯干稳定，一只手持壶铃并将其举过头顶，到达最高点时该手臂保持稳定。
3. 缓慢将壶铃放至起始位置，用另一只手重复上述动作。继续交替练习，直到完成设定的重复次数。在随后的每一组练习中，交替单腿跪姿的前后支撑腿。
参与的肌肉
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