4、促进身体燃脂。跳绳的燃脂效果是很高效的，跳绳可以同时锻炼身体的腰腹、臀部、腿部跟双臂，肩部等肌群，一分钟跳140次的频率，热量消耗是慢跑训练的2倍以上。
5、改善亚健康疾病。平时有一些久坐导致的腰酸背痛的现象，坚持一段时间后你会发现这些疾病慢慢消失了，精神状态也越来越好，活力十足。
下面这位小哥，仅靠跳绳进行减肥，坚持10周，体脂率就下降了6.9%，腹肌线条变得凸显起来，整个人也精壮多了。
如果你能在家，每天累计跳绳30分钟，那么坚持2个月，体脂率下降5%是没什么问题的。
新手如何安排跳绳训练？
刚开始要求的跳绳时间，可以适量缩短，每天累计跳绳10分钟即可，分为多组完成，每组力竭，累计跳够10分钟。
当体能逐渐提高，肺活量提升，肌群开始适应后，再延长跳绳时间到20分钟。大概一个月后，你每天就能完成跳绳30分钟的挑战了。
