而且跳绳对于膝盖伤害非常的小，一周跳四到五次，每一次坚持30分钟。再有不舒服的时候，适当的休息一下。这样就可以非常有效的减掉身上多余的赘肉，并且不会对身体造成什么危害。
在坚持的一年以后，她瘦了90斤。她可以穿自己想穿的衣服，身材苗条的她再也不用畏惧别人的眼光。当然除了运动，在饮食方面也要多加注意，要少油少盐，多吃一些蛋白质含量多的食物，这样的效果会更好哦。
接下来开始我们今天的训练。
动作一：
基础跳绳（60秒）这完全是为了让你的心率提高，保持快速轻盈的步伐。找一个节奏，逐渐提高你的速度。
动作二：
再来一个（30秒）。使用跳绳创造我们的阻力，使其在整个移动过程中保持完全张力。通过你的肚脐带动腹部，记得当你换脚时呼气。
动作三：
