1. 跳绳前后不要喝太多水
运动时一定要以"少量多次"的方法补充水分，避免电解质失调，每次喝一小口就可以，才不会造成身体不适；
2. 坚持20分钟以上
跳绳是全身性燃脂运动，能锻炼到身体的各个部位，尤其是腹部、腿部跟手臂，让肌肉线条更好看；
每次跳20分钟，除了能够消耗至少300大卡的热量(如果以正常速度跳)，还能锻练心肺功能，持续提升血液循环和新陈代谢；
如果加快跳绳的速度，能让跳绳变成有氧和无氧的结合训练，减少肌肉流失的同时，还能持续燃烧脂肪，提高燃脂效果；
3. 间歇性高强度跳绳
以20分钟为标準，先连续不间断地跳3分钟，休息30至60秒之后，接着再跳3分钟后再休息；
按照这个方法跳20分钟，能让后续持续燃烧脂肪时效长达6个小时，
这是因为高低强度间歇训练能使体能达到极限，需要消耗更多卡路里来恢复身体机能，这就是所谓的"后燃效应"(after-burn effect)；
4. 跳绳后一定要拉筋
跳绳后尤其小腿会充血，看起来浮肿，不想有粗壮的小腿肌，一定要记得跳绳后要充分拉筋，让紧绷的肌肉得到放松和舒缓；
而且跳绳后做有氧伸展拉筋，还能促进肾上腺素、生长激素分泌，帮助燃烧脂肪；
5. 搭配健康饮食
都说减肥是件迈开腿、管住嘴的事儿，所以跳绳之后，更重要的是一定要在饮食上用心，避免把消耗的卡路里都给吃了回来...
跳绳后及时补充蛋白质，譬如喝一杯豆浆或牛奶，不但能够提升免疫力、帮助增肌，更能有效缓解运动后引起的各种疲劳和不适感；
如果想要达到更好的瘦身效果，减肥期间，减少碳水化合物的摄取，多补充蛋白质跟新鲜蔬菜，效果会更好。
