冬天跑步要注意哪些细节,冬季跑步的4个注意事项

首页 > 经验 > 作者:YD1662024-03-12 08:59:09

在夏天跑步,你只需要简单地做一些腿部和手臂拉伸,再配合几个热身动作,前后3-5分钟就可以训练了。

但是冬天的气温较低,身体关节僵硬、肌肉紧张,加上身体还没有充分预热,即便在室内跑步,也容易拉伤肌肉和关节。

冬天跑步要注意哪些细节,冬季跑步的4个注意事项(5)

最常见的表现有:找不到训练状态、膝盖外侧和中间有酸痛感、小腿抽筋、大腿后侧肌肉韧带拉伤等等。

因此需要将热身时间延长到15分钟,这个过程包含了动态伸展、静态伸展以及前期的快走训练。

冬天跑步要注意哪些细节,冬季跑步的4个注意事项(6)

首先要进行动态伸展,主要活动髋部、脊柱、肩部等关节部位。

可以选择的动作有:伟大式伸展、坐姿蝴蝶式、猫式、眼镜蛇式、战士二式、侧向伸展等等。

冬天跑步要注意哪些细节,冬季跑步的4个注意事项(7)

接着要进行静态伸展,主要拉伸臀部、大腿前侧和后侧、小腿后侧以及上半身肌肉群。

可以选择的动作有:仰卧伸腿式、站姿支撑后抬腿、坐立体前屈、勾脚尖、手臂后伸和手臂上举等等。

建议动态伸展和静态伸展动作,各挑选5-6个动作,每个动作分别做5组*10秒或者10次。

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