建议：
- 颈枕垫在头部。人的颈区正好是一个120度，放上颈枕，能放松颈部。
- 腰枕垫在臀部。如果坐的时候，腰部有空隙，全部力量都集中在腰椎上。建议腰枕一定要放在腰部，椅背靠近脊椎。这样身体和座椅成为了一个整体，即使车颠簸、急刹车，也不会伤脊柱。
2捡东西不蹲身
腰椎间盘在上下两个椎体间，弯腰时处于前宽后窄状态，特别是中老年人，随着年龄的增大出现骨质疏松和退行性改变，当人直接弯下腰的一瞬间，腰椎间盘压力增大，容易增加腰椎受伤的风险。
建议：日常生活中从地面拾捡东西时，避免习惯性弯腰，改成蹲下再捡较为安全。
3弯腰洗漱
有些人刷牙时，喜欢弯腰低头趴在洗脸池上，但此时持续的弯腰都容易压迫到腰椎。角度探的越大，腰椎负荷越大。长期如此，就可能引发各种疼痛。
正确姿势：保持身体直立，头部和身体保持直线状态。如果洗漱台太低，可以蹲下身来洗漱，尽量不要前倾身体。
4弯腰做饭、洗菜等
一些年纪大的人，在洗碗、洗菜、切菜时经常喊“腰酸背痛”，其实很可能是姿势错了。
人在弯腰时，重心向前移，脊柱向后凸，与其正常生理弯曲度完全相反，这对脊柱的压力可达到直立时的1.5倍，从而容易加剧脊柱退变。
正确姿势：耳朵、肩膀、屁股呈一直线，腹部稍微靠在料理台，让腰部打直；切菜时把砧板垫高。
