愤怒和侵犯是有区别的，愤怒也不等于暴力，你的愤怒就像是一个怒不可遏的小孩，但你是成熟的、知道它的状态是不对的，所以不会任由它胡闹，这时就是不带侵犯的愤怒。我们不会因为爆发伤了别人，也不会因压抑伤了自己。
第二点：控制好音量，不要淹没对方的声音。
之前我在我们工作室的大楼一层看见有一个女人在和前台吵架，前台她可能有这个专门的训练，从头到尾都是很平静地在跟对方沟通着各种各样的事情。但是那个事主她可能是太生气了，她全程都是用一种咆哮、吼的方式讲出来的，能感觉到她非常生气，可是旁边的人想帮她也没法儿帮。是因为你一说话她就要用自己的音量去盖过你，然后她的吼叫程度大到你听不清她在说什么。
所以这样的话其实你叫的声音越大，别人是越没有办法靠近你、越没有办法去理解你和帮助你的，所以音量一定要控制，不是你说的声音越大，别人好像就听得越清楚，反而会帮倒忙。
如果你的表达已经让对方没有没有办法说话了，那这不是表达只是宣泄。你可以在表达之前做几次深呼吸，审视一下自己想要说的话，给你自己暂停一下的时间。
副店演示部分，请看视频（12’16）
二、用文字表达
在用文字表达的过程中，你既可以将心里的愤怒吐露出去，梳理一下自己的态度、想法，也可以平复一下心情，用一种比较旁观的角度去看待这件事。有的糖丸可能会担心没什么写的，记得我第一次去参加一个内观工作坊，带领的咨询师先是给了我们每个人一沓纸，还说如果不够的话我这边还有，我心想这么多还能不够吗，结果最后真的没够。就是当你真的静下来去觉察内心的时候，笔就停不下来了，还要嘱咐大家一下，要在一个安静的不被打扰的环境去写。
副店演示部分，请看视频（13‘56）
