①侧卧抬腿
侧卧在瑜伽垫上，左腿弯曲，踩在右腿膝盖前方。右腿伸直，臀部发力将右腿抬至最高点，再下放。感受到大腿内侧的明显酸胀感，才说明发力姿势对了哦。
第一阶段：慢速大幅度抬腿，15次一组，每次三组；第二阶段：快速小幅度抬腿，15次一组，每次三组；第三阶段，空中画圈，顺时针逆时针各15次一组，每次三组。左右两条腿分别一次性完成三个阶段，中间停顿的次数越少越好！
②剪刀腿
平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，与身体呈90度。然后两腿向两边像剪刀一样打开，停留几秒后收回。膝超伸的宝妈记得像我一样不要完全打直膝盖。
30次一组，做三组。想更快看到效果的宝妈可以做五组。
③蝴蝶坐姿
坐下，屈膝，两脚脚底相对置于身体前方，尽可能把脚靠近腹股沟处，膝盖尽量贴近地面。如果离地非常远，可以两腿上下抖动，每一次都让大腿内侧发力。
如果可以的话，把头靠近地面，静态保持15－30秒。
④一字腿
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，腰背挺直，目视前方。吸气，双腿分开，尽量成“一”字形，双臂自然撑于大腿前侧的地面。
