另外，肿腿的人要注意饮食清淡，减少盐的摄入可以减轻肾脏的负担。平常多用浴盐泡澡，消除浮肿的效果非常好，还可以使皮肤变得有光泽。晚上睡觉时可以将双脚垫高，这也会让腿型变得更加纤细。
针对这3种类型的腿胖，我们再来明确一个概念，那就是腿粗指的是大腿还是小腿？我们一般说腿粗特指的是大腿，它的表现就是腿上的肉看起来松松垮垮，坐下的时候出现明显下垂，甚至走路时也会跟着颤抖（这是典型的脂肪型肥胖）。
而小腿并不容易堆积脂肪，反而是常常被不良的运动姿势所连累，形成粗壮发达的肌肉。所以你才会觉得小腿上都是很结实的“疙瘩肉”。
这个问题我们也有办法解决，瑜伽【动态下犬式】
这个动作能够在踮脚的过程中重新激活我们小腿的肌肉，同时在脚跟落地的过程中，可以更好地拉伸小腿，帮助我们塑造优美的小腿线条。
【动态下犬式】塑造小腿线条
双手支撑椅子，双脚尽量向后走动。保持腹部收紧，脊柱延展。吸气时，微屈膝，脚跟离开地板，将臀部向上推送。
呼气，脚跟慢慢落地，同时伸直双腿，完成动态20次，练习三组。
在这个动作中，你需要注意以下几点：
第一：双手需要帮助你进行一个很好的支撑。将力量向上传递至肩部。同时收紧腹部，保持下腰背部稳定，在整个练习中都要维持这样的状态，同时避免耸肩或弓背塌腰。
第二：吸气时，屈膝、踮脚尖，让你的小腿停留在最漂亮的状态。避免脚跟向外或向内转动，保持膝关节指向第二根脚趾，脚跟指向正后方。
最后，呼气时，依然保持双脚脚跟指向正后方。双脚脚跟缓慢落地，依然避免用力伸直双膝，感受来自于小腿的伸展。
在这个动作的反复练习中，小腿的线条将逐渐变得优美而又流畅。
学会这三个动作之后，我想给你一个“纤细美腿”的训练清单。可以参照下面的训练列表。
一、小猫后伸腿。
每侧做三组，每组20次。
二、高位战士一式。
每侧做三次，每次保持20秒的停留。
三、动态下犬式。
做三组，每组20个。
笔记：
今天我们从三个方面和大家分享了不同的纤腿方法，无论是腿肥、腿壮还是腿肿，其实都可以通过训练获得很好地改善。塑型是一个长期的、从量变到质变的过程，瘦腿也是如此。
知晓原理，掌握科学的训练技巧，剩下的就是你的坚持了。除了训练，保持正确的坐立、站立与行走的姿势，帮助臀腿平衡运动，在日常的姿势与运动中预防腿粗形成，轻松甩掉双腿粗壮肥肿，才是真正的“美腿秘笈”。
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活动计划：
每周1节精讲课，共3个阶段
每周3次训练，每次8分钟
21天拯救大象腿
训练计划：
1、单一练习：保证每周至少3次训练课练习，比如一三五或二四六。
2、穿插练习：一三五练习精讲课，二四六练习训练课，每周练习6次。
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如果在练习中遇到任何问题，都可以在评论区留言，与老师们进行互动哦。
