动作要领：
1、左脚横跨一步，右膝下沉着地，成低弓步形态。
2、左手放于左膝，右手放于右膝弯处。
3、身体随呼吸做左右扭转练习。
注意：呼吸自然均匀，动作舒缓、自然、流畅。扭转次数根据体能而定，别忘了交换双腿做反侧练习哦。
体式五：骑马式
一只腿单膝跪地，另一只脚向前伸直，身体前倾，就构成了骑马式。然后双手指尖点地，臀部尽力后坐，做到极限。保持姿势适当时长之后，交换双腿姿势，做反侧相同练习。
体式六：骑马式变式
在上述骑马式的基础上，前腿屈膝向前，后退伸直，身体前屈与地面平行。这就是骑马式的一种变式，如果双臂肘关节着地，感觉难受，可以变成双掌着地。
体式七：青蛙趴
青蛙趴是模仿青蛙蓄势欲跳的动作而得来的，主要功效是强化腿部力量，美化腿部及臀部曲线。练习时双腿分开适当距离，双膝跪地，双臂肘关节着地支撑地面。然后身体尽力下压，以此促使髋关节最大限度地打开。
怎么样？你记住了么？加强这些基本体式的练习，全面改善体能，轻松实现瑜伽进阶。同时，在不知不觉中，你将变得更加健康，更加漂亮，更加气质优雅
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