- 双脚打开一腿长，手臂体侧平举
- 左脚跟外展，右脚尖外展
- 右脚跟对准左脚足弓
- 呼气，曲右膝，大小腿90°
- 转头向右，保持8个呼吸，换边
07
猫牛式
- 跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽
- 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
- 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
- 注意一节一节的延展脊柱
- 重复练习5-8组
08
站立前屈
- 山式站立
- 吸气，延展脊柱，手臂体前上举
- 呼气，从髋部向下折叠
- 保持躯干伸展，保持8个呼吸
09
船式
- 手杖式准备，屈双膝靠近臀部
- 慢慢的抬双腿向上，双手前平举
- 保持身体平衡后，伸直双腿
- 保持8个呼吸
10
脊柱扭转式
