- 山式，左脚保持平衡，屈右膝
- 把右脚脚掌放在左大腿根部
- 双手在胸前合十或头顶合十
- 保持8个呼吸，换边
03
下犬式
- 俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾
- 吸气，坐骨上提，身体后推
- 脚后跟向下踩，手臂，腿伸直
- 保持8个呼吸
04
幻椅式
- 站立，双脚并拢，脊柱向上延展
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，屈膝，臀部向后向下
- 尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖
- 保持8个呼吸
05
战士一式
- 山式，双脚分开约一腿长
- 转右脚90度，左脚微内扣
- 身体转向正右方，吸气延展脊柱
- 双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下
- 保持8个呼吸，换边
06
战士二式
