- 手杖式准备
- 曲右膝，将右脚放在左膝外侧
- 吸气，展臂平举，呼气，身体向右扭转
- 曲左手放在右膝上方，右手放在臀部后方
- 保持8个呼吸，换边
11
舞王式
- 山式
- 曲左膝，将身体重心放在右脚上
- 左手大臂外旋，抓住左脚脚踝
- 慢慢抬起左腿，右手向后抓住左脚
- 保持8个呼吸，换边
12
双角式
- 山式，双脚分开一腿长的距离
- 吸气，延展脊柱，双手臂侧平举
- 呼气，身体向前向下
- 屈手肘，让头顶接触垫面
- 双脚，双手，头部在同一直线
- 保持8个呼吸
13
束角式
- 手杖式坐立，屈双膝，脚掌互抵
- 双手抓住大脚趾或十指交扣抱住脚尖
- 将脚跟尽量靠近会阴，双膝沉向地面
- 脊柱立直，保持8个呼吸
14
桥式
