健身房减肥训练计划表,健身房减肥训练步骤

首页 > 经验 > 作者：YD1662024-03-29 15:03:26

适合对象：适合体重超过标准体重15KG以内的朋友参考,15KG以上可以考虑纯有氧减肥计划。

锻炼组数：3组 (12RM，12RM，10RM）

跑步：30分钟以上

跳绳：6组，每组300次

组间休息1分钟

热身动作

在完成健身计划之前可以先跑步5分钟，另外活动一下关节，锻炼什么部位活动什么部位，可以拉拉筋脉，压压腿部。

周一

(胸部、肱三头肌、有氧运动)

示意图	动作名称	锻炼肌肉	部位
	哑铃卧推	胸大肌	胸部
	仰卧哑铃飞鸟	胸大肌	胸部
	哑铃俯身臂屈伸	肱三头肌	上肢
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