动作方法：两脚左右开立，将球从身体前方手臂下向上抛起，接球后在从另一只手做同样动作。接球后将球从身体后侧向前抛起，然后换手做同样动作。
锻炼目标：提高对球所在空间的感知能力，提高手“粘”球的能力，手、眼的灵活性。
动作名称：深蹲
动作方法：两脚左右开立，做深蹲动作随后将球做一次腰部绕环。
锻炼目标：提高下肢力量，提高控球能力，上下肢协调能力。
动作名称：仰卧起坐
动作方法：仰卧起坐起的同时将球在身体一侧触地一次，随后重复动作在身体另一侧触地。
锻炼目标：提高腰腹力量。
温馨提示
在练习过程中要注意挺直腰背，避免含胸驼背，两脚开立要略比肩宽。练习时注意循序渐进，逐渐提高动作幅度和速度，每个动作做2-3组，每组15-20次为益。
看了这段教学，你是否已经跃跃欲试？那就快来参加上游新闻APP推出的“上游运动家”短视频挑战赛！帮你在家不颓、不胖、增强免疫力，并有机会每天赢得现金奖励，以及上游新闻精心准备的“上游礼包”。
活动时间：
2020年2月7日——2020年3月15日
每天，我们都会送出奖品，并且包含3个现金奖励！
评奖规则：
此次短视频挑战赛分为现金礼包和实物礼包两种。
现金礼包：主办方将按照视频的浏览数、点赞数，并根据有趣、有益、有用的原则，设置每日三个现金礼包，每个礼包奖励现金200元；
实物礼包：设置实物奖品名额15个，奖励各种实物礼品。
活动规则：
全国范围内的网友均可报名，通过拍摄短视频的方式参与“上游运动家”短视频挑战赛。具体要求如下：
①作品内容须健康、积极、向上，符合社会主义核心价值观，弘扬正能量；
②参加重庆体彩特约上游运动家短视频挑战赛作品必须是原创作品；
③作品时长须控制在60秒以内（以15-30秒为佳），画质清晰。
参与办法：
通过如下两个渠道均可上传“上游运动家”视频：
①下载上游新闻APP（扫描或识别文末二维码即可）并注册，打开上游新闻体育频道，点击“上游运动家”专区，根据提示参加；
②上传参与视频发布至个人抖音号，同时加入活动话题#上游运动家# 并@上游影视 @娱摆摆 @重庆体彩抖音号。
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上游新闻·重庆晨报记者 包靖
