5.弓步压腿：身体直立，右腿向前迈一大步，双手掌心向下交叉放在膝盖上部，大腿与地面平行，小腿垂直地面，左腿尽量保持伸直，缓慢向下用力，髋部有明显牵张感时为适宜，还原为直立，改为左腿在前、右腿在后相同方法动作，左右腿各做8-10次。
6.肩部顺时针、逆时针绕环：身体直立，双手放于肩上，两臂外
展，做肩关节绕环运动，顺时针、逆时针各做8-10次。
7.360度顺时针、逆时针摆臂运动：双脚左右开立，与肩同宽，两眼平视前方，身体挺直，以肩关节为轴，两臂做360度绕环运动，顺时针、逆时针各做8-10次。
8.手臂拉伸动作：双脚左右开立，与肩同宽，第一个动作是左臂向右侧肩关节靠拢，右臂自左臂下穿过，右小臂抵住左臂肘关节，左臂自然伸直，带动左臂向右侧肩关节靠拢，然后换左小臂抵住右臂肘关节做相同动作；第二个动作是左臂抬起放于脑后，右手抓住左手手腕向右侧拉伸，然后换右臂抬起放于脑后，左手抓住右手手腕向左侧拉伸，这两个动作左右臂交替各做6-8次。
