谷物全籽，燕麦与糙米为例，镁源泉之外，还提供纤维、B族维生素等营养，心脏之健康，不可或缺。
种子与坚果，如南瓜子、杏仁及核桃等，镁的重要供应。不止做为健康小食，亦能作菜品添味，营养价值提升。
最后则为海中珍品及甜蜜之物，深海鱼如三文鱼与鲭鱼，黑巧克力亦在列。这些食材，镁含丰富，且富含ω-3脂肪酸与抗氧化剂，对心之健康，益处非浅。
李东允意识到，通过简单地在日常饮食中加入这四类食物，就能有效地提高镁的摄入量，从而保护心脏，预防痴呆等疾病。
他还向周围的朋友和家人分享了这一发现，希望他们也能意识到镁对健康的重要性，并通过饮食改善自己的健康状况。
通过这次学习和改变，李东允不仅提升了自己的健康水平，也感受到了饮食调整带来的积极变化。
