13-18岁青少年营养午餐食谱,又简单又营养的午餐青少年吃

首页 > 美食 > 作者:YD1662024-05-31 06:49:33

蔬菜皮蛋粥做法:砂锅里烧开水,放大米和小米一起熬煮成粥,中途加入切碎的铁棍山药,煮到米烂开花,再放一袋有机燕麦片,加入切碎的胡萝卜、青菜和皮蛋,最后加盐调味,搅拌均匀即可出锅装盘。口感软糯,咸鲜味美,非常不错。

如果不能早起煮粥,可以提前预约一份二米山药粥,早上起来再加入其它食材,简单加工一下就可以了。

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早餐三、5月17日:牛奶、蛋包饭、芒果。

早餐米饭当主食,也是一个好选择,其中蛋包饭就是我家孩子爱吃的。我做的蛋包饭比较简单了,没有真正的包起来,只是摊了一张蛋皮盖住了炒饭。

炒饭的搭配有很多,我这里除了米饭和鸡蛋以外,还放了午餐肉、胡萝卜、青菜、香葱、紫菜,炒好以后用碗装了压实扣在盘子里,再摊一张蛋皮,盖在炒饭上,挤上番茄酱,颜值立马就上来了。搭配了香甜的芒果和牛奶,这份早餐必须轻松光盘。

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可以侧面看一下蛋皮盖住的部分,就是一份食材丰富的炒饭,非常简单。

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早餐四、5月18日:咸奶茶、黑糯玉米、蛋挞、蒸饺、鹌鹑蛋、香瓜。

正好是周末,全家一起吃早餐,就没有分盘。孩子们想吃蛋挞,蛋挞皮有现成的,蛋挞液是自己调的,用150g动物淡奶油,80g牛奶、15g白糖、2个土鸡蛋一起混合做成了蛋挞液,倒入蛋挞皮里,用空气炸锅烤熟,蛋挞液做多了,没用完,装到小瓶里冷冻上,下次还可以继续用。蛋挞液的比例每次我都是随机的,主要看家里剩的淡奶油还有多少。如果想省事,网上也有配好的蛋挞液可以选。

蒸饺、玉米、鹌鹑蛋都是用电蒸锅一锅蒸出来的,简单方便。顺便做了咸奶茶,先烧开水煮了茶叶,煮出茶汤后过滤过茶叶渣,再加入一盒纯牛奶和少许盐,搅拌均匀即可。因为蛋挞是甜的了,所以搭配一份咸奶茶也是挺好的,不过盐放得少,咸味挺淡的。

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