尽管DASH饮食的主要重点是降低血压来降低心脏病和中风的风险，但一些研究表明，它可以帮助人们减轻体重。
一项对13个试验的评论发现，与对照饮食相比，DASH饮食体重减轻的效果更好，平均会使人平均减少3磅（1.4公斤）。
在一项针对脂肪肝患者的为期8周的试验中，限制饮食的DASH饮食的参与者减掉了8磅（4.8千克），而限制饮食的对照饮食的参与者只减了5磅（2.3千克）。
并且，与对照组相比，DASH饮食组在肝脏酶，胰岛素敏感性，甘油三酸酯和炎症标志物方面的改善更大。
2020年对50项试验进行的审查发现，与对照饮食相比，DASH饮食可以稍微降低血压。
但当每日钠摄入量不少于2400 mg时，DASH饮食降低血压效果最好。
→优点
与其他限制卡路里的饮食相比，会产生相等或更好的减肥效果，允许多种加工食品，会略微降低血压，并可能改善代谢健康的某些指标
→缺点
想减肥就需要适当限制卡路里，由于脂肪和盐分含量低，长期进行可能具有挑战性，不太可能降低血糖水平。
9. WW（Watch Watcher）减肥法
WW（2018年前被称为慧丽轻体）饮食是把食物的卡路里作为点值。
许多水果，蔬菜，豆类和瘦肉蛋白质的点值为零，鼓励人们多吃这些食物，一个人每天可以吃总计达100、200或300点的其他食物。
在2016年的一项试验中，遵循WW积分计划的患有前驱糖尿病的成年人在12个月内体重减轻了5.5％，而根据《国家糖尿病教育计划》指南进行饮食的成年人的体重只减轻了0.2％。
