如何进行一次完美的瑜伽球腹部训练
要考虑到计划的完美程度，我们既需要有肌肥大训练的能量系统代谢压力，又需要有力量训练的深层稳定肌参与，简单的说就是既要出腹肌又要有力量！所以在这两方面考虑计划那么思路就很清晰啦，按照这个思路我们可以这样设计计划：
1.瑜伽球卷腹
动作优点：
达到了传统卷腹训练的目的，训练了表层肌肉，并且在瑜伽球上提供了不稳定的界面使深层核心得到刺激，另外瑜伽球上不伤腰，不易代偿。
动作描述：
上半身躺在瑜伽球上，腰椎稳定在瑜伽球上。
双手抱头，双脚自然放置在地面。
上半身短暂后屈，腹部发力卷起身体。
动作演示：
2.瑜伽球侧屈
动作优点：
身体与球的接触面积更小，对于核心深层的刺激更到位，同时主要对于腹内外斜肌的训练更到位。
动作描述：
侧身躺在瑜伽球上。
上肢下肢稳定身体。
腹部发力将上半身卷起。
动作演示：
3.瑜伽球转髋
动作优点：
非常棒的重心旋转练习，稳定核心的情况下可以大大的增加胸椎的灵活性，并且腹内外斜肌刺激更强。
动作描述：
双手放在地面，身体跪姿在瑜伽球上。
保持核心收紧，避免脊柱过度伸展。
双手保持稳定，向一侧转髋，保证脊柱稳定。
重复。
动作演示：
4.瑜伽球俯身屈髋
动作优点：
一个几号的前段核心练习的方法，同时也对肩部稳定性有很高的要求，所以对肩袖肌群也有着很不错的训练。
动作描述：
双手放在地面，小腿放在瑜伽球上。
髋部和膝盖弯曲，靠近胸部屈膝。
重复动作。
动作演示：
