之所以称为无氧系统，是因为它可以在没有氧气的情况下生成ATP。
你可以将无氧系统想象成一个标准的汽油内燃机，它可以产生很多能量，但是需要一定时间才能达到满负荷。
无氧系统通常还被称为糖酵解系统，因为它大多数的能量都是来自于糖原和葡萄糖。
无氧系统可以为持续大约20秒至2分钟的运动提供能量。也就是说，传统的健身训练就是主要由无氧系统供能。
3.有氧（氧化）系统
该系统不会像前面两个系统那么快速地产生能量，但是却可以长时间供能，效率也很高。你可以将它想象成柴油机---几乎可以无止尽产生能量，但是需要一些时间来“热身”。
上面提到的三大供能系统都会一起工作，只不过会根据你的运动强度来影响供能比例。
你的强度越大，你的身体需要更快的速度来再生成ATP，它就越依赖前两个系统。
为什么要提出供能系统？因为这三个系统都非常依赖糖原来驱动它们的能量产生机制。如果你的糖原水平下降了，那么这些供能系统就会受到影响， 从而影响你的运动表现。
接下来再让我们看看糖原是如何在现实世界中影响力量和耐力的。
糖原与力量
如果你的大多数组数都在4-6次重复，那么一组大约就会持续15-20秒。既然肌糖原主要用于时间更长的训练，那为什么它还会影响你做大重量的训练呢？
两个原因。首先，即使当你在短期依赖磷酸肌酸系统，你还是需要使用很多糖原。
比如，在10秒的冲刺中（对身体的压力相当于一组困难的深蹲），你的肌肉会有一半依赖于磷酸肌酸系统，还有一半依赖无氧系统。
有关力量训练消耗糖原的效应，有一个比较好的研究可以作为例子。在该研究中[1]，8名有训练经验的男性会做6组6次的腿屈伸。
研究人员会在训练前，3组后，6组后，训练后两小时从他们的股四头肌中取出非常小的肌肉样品。然后，研究人员会测试样品来观察训练前后肌肉储存了多少糖原。
结果发现，6组6次的腿屈伸平均降低了23%的肌糖原水平。这就是为什么当碳水摄入很低时，大重量低次数训练还是会受到影响。
其次，在组间休息时，你的有氧系统非常依赖碳水化合物来再生成ATP。如果肌肉中没有足够的糖原来恢复，那么当你的训练时间越长时，你的运动表现就越会受到影响。
