01
吃点粗纤维
嘴巴决定屁股，想要快速拉出来，食物中的膳食纤维尤为重要。
所以生活饮食上要多吃水果蔬菜、五谷杂粮，煮饭的时候最好是将一半的米饭换成粗粮、豆粥和薯类等。
此外，多饮水对促进粪便软化也有好处。
02
摆好姿势
蹲位和坐位应该是大家便便时最常用到的两种姿势。
其中，坐位虽然很轻松，但是科学研究表明，蹲着拉便便比坐着拉，更加顺畅。
原理很简单：坐着时，直肠会被一块U形的肌肉勒住（如上图），从而影响排便。
如果家里是坐厕，在脚下加个小凳子，就能达到同样的效果。
03
做点运动
平时适时运动一下，如饭后散步、打打太极，能促进肠蠕动。
此外，排便前做些简单的准备动作，也能缓解便秘：
√ 揉腹：以肚脐为中心，进行顺时针按摩，能促进肠胃蠕动；
√ 提肛：在深呼吸的同时尽量收缩臀部肌肉，保持数秒再放松，反复多次；
√ 捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感觉有点疼，就多掐一会儿，可以帮助产生便意。
04
适当吃点药
