坐姿是最容易引发腰背疼痛的姿势，跷着“二郎腿”久坐还会增加背部受伤的危险。当你无法避免久坐时，你需要……
保持正确的坐姿
久坐加上坐姿不正确（比如肩部上提、弯腰驼背和跷二郎腿），很容易压迫腰椎间盘，使髋部屈肌和臀部肌肉长时间处于紧绷和缩短状态，造成腰背部深层肌肉疲劳，肌力不平衡，发生腰背部疼痛。
▌关键点：
双脚分开保持一定的距离，背部挺直，肩部下沉，尽量不使用靠背。
保持腰背肌肉的活力
坐立会降低肌肉的活跃度，长时间坐立会损坏背部，请试着每天都利用小段时间来运动。
比如在工作间隙站起身，适当拉伸肩部和腰部，进行一下扩胸运动，并活动一下颈椎。
通过拉伸来改善
经过一天的繁忙工作再去健身房，对于很多人来说时间并不允许，也难以坚持。其实，不一定非要这种运动的仪式感，你只需要在办公室准备一张瑜伽垫，几个小器械，利用中午的休息时间进行简单的拉伸动作，就能预防和缓解腰背部疼痛使工作效率更高。
下面提供的4个拉伸动作，你可以根据自身需要，自行组合安排，进行锻炼。
拉伸动作一：拉伸绳-梨状肌拉伸
