久坐腰疼怎么办最有效方法,久坐突然腰疼最快缓解方法

双手向上拉踝关节，同时伸展髋关节。持续固定时间。对侧亦然。

动作三：扳机点球-跪姿股直肌放松

身体俯卧于瑜伽垫上，双臂伸展支撑身体，一侧腿部跪于瑜伽垫上，髋关节与膝关节弯曲要大于90 度，在另一侧腿部膝盖对应的垫子上放置一块瑜伽砖，将扳机点球置于股直肌与瑜伽砖之间。

缓慢将扳机点球侧膝关节弯曲，增加扳机点球处压力，然后再伸直。重复规定次数，对侧亦然。

动作四：扳机点球-腰方肌放松

仰卧，双腿屈膝，脚掌支撑，双手侧平放。将扳机点球放在一侧的腰方肌下方。