久坐腰疼怎么办最有效方法,久坐突然腰疼最快缓解方法

拉伸绳固定在左腿脚踝，右腿伸直平放在垫子上，左腿内收越过中间线，左腿抬起。

双手斜向右侧肩部拉动拉伸绳，使左腿抬高至与地面呈90度。持续固定时间。对侧已然。

动作二：拉伸绳-侧卧-髂腰肌拉伸

侧卧在瑜伽垫上，下侧髋关节屈髋90度，上侧腿弯曲向后伸。拉伸绳一端固定上侧腿的踝关节，另一端握于双手中，双臂向后屈臂，保持拉伸绳的张力。