练习方法：
- 长坐在垫子上，双腿伸直。抬左腿向上，
- 双手十指相扣，从左大腿后侧环抱左脚
- 吸气，抬小腿向上
- 呼气，落下
- 配合呼吸做10~15组
- 反方向
主要攻效：保养修复膝关节。这个动作对膝关节特别有益，爬山后或者做别的体式感觉膝关节不舒服都可以停下做这个动作可以缓解修复膝关节
注意事项：可能很多人做不到图片中小腿抬那么高，没关系，自已的范围内做，效果一样，如果听到关节有响声不必在意。
12、船式
练习方法：
- 坐在垫子上
- 吸气同时抬双脚、双手向上
- 呼气保持
主要功效：可以练出马甲线哦。锻炼腹肌力量、背部力量、双腿力量
注意事项：不要弯腰弓背，如果双腿伸直比较吃力，可以弯曲双腿来做。
13、蝴蝶
练习方法：
- 坐在垫子上，
- 屈双膝，双脚掌心相对
- 双手十指相扣，抱住双脚脚趾。
- 配合呼吸，上下抖动膝盖。
主要攻效：保养生殖系统，不分男女。清除腹股沟和骨盆区域的垃圾，排毒养颜。
注意事项：不要弯腰弓背，让坐骨压实地面，
14、金刚坐
练习方法：
- 跪立在垫子上，
- 双脚大脚指相触，
- 臀部坐于脚后跟上。
主要攻效：有助消化，特别适合饭后。饭后胃胀不舒服，金刚坐五分钟左右，会明显缓解。
注意事项：不要弯腰弓背，如果膝盖不舒服，可以卷一个小毛巾垫膝窝的位子，
15、猫牛式
