很多人喜欢瑜伽，但是因为各种原因，可能没有办法去瑜伽馆学习，想在家里练练吧，面对这么多的瑜伽动作，又不知道从何下手。
给大家整理了20个基础瑜伽体式。这20个基础体式，包括前屈、后弯、侧屈、扭转、倒置。从站姿开始到跪姿到仰卧和俯卧，有力量，有拉伸。
我会从练习步骤、主要攻效以及注意事项三个方面介绍每一个体式。希望能对瑜伽初学者有所帮助。
1、山式
练习方法：
- 双脚分开与肩同宽站立在垫子上。
- 全脚掌踩地
- 膝盖上提收紧双腿。
- 髋部端平
- 收腹部收肋骨
- 胸腔打开肩膀后展下沉，双手放身体两侧。
- 头颈端正，下巴微收，目视前方。
主要攻效：跟我们平时说的靠墙站是一个动作。是所有瑜伽体式的基础，很多体式都是从山式开始准备的，瑜伽老师会直接说山式战立，然后怎么样。 听到这句话就要把身体调整到山式状态。可以矫正腿型，改善体态，调动全身肌肉。
注意事项：双脚可以并拢，但是初学者建议双脚分开与肩同宽。尽量把5个脚趾向5个方向打开。大脚趾球，小脚趾球，脚后跟压底。
2、摩天式
练习方法：
- 山式站立站在垫子上
- 吸气，双手向上举过头顶十指相扣，
- 呼气，翻转掌心向上。
- 再次吸气延伸脊柱，踮脚尖
- 呼气，保持。
- 呼气双手落下，脚跟落地回到山式。
主要攻效：这个体式最大的功效是可以增加肠蠕动，帮助排便，缓解便秘。这也是我选这个体式的最大原因。每天早晨起床喝完水以后做几次摩天式会有意想不到的惊喜。
注意事项：虽然双手上举，但是肩膀还是要下沉。身体保持山式站立，不要向后撅屁股，也不要向前推肋骨。
3、牛面式
