练习方法：
- 站着或者坐着都可以。
- 双手一上一下在体后相扣
- 吸气解开双手反向练习。
主要攻效：拉伸手臂线条，拉升腋窝，灵活肩关节缓解上背部僵硬。非常适合低头手机族和长时间伏案工作的人群。
注意事项：上方的手肘不要压迫颈椎。如果暂时双手不能相扣，可以双手中间拿一个伸展带或者毛巾之类的辅助物
4、三角式
练习方法：
- 双脚分开一条腿的距离。
- 右脚掌向外撇90度，左脚掌微内扣。
- 上半身保持山式站立的姿势。
- 吸气，双手体侧平举掌心向下。
- 呼气，手臂带动身体向右侧弯，眼睛看向左手的方向。
- 保持3~5组呼吸以后，手臂带动身体回正反向练习。
主要攻效：站姿系列都可以锻炼腿部力量，这个动作还可以灵活髋关节，拉伸侧腰，美化身体线条。
注意事项：首先一定要在髋部端正的情况下再去做侧弯动作。双脚均匀分担身体重量。注意下方侧腰不要受挤压，要等长伸展。尽量保持身体在一个平面，初学者把握不好可以靠墙练习。努力让双臀双肩膀靠墙。
5、战士一式
练习方法：
- 山式站立站在垫子前端
- 撤右脚向后一大步，髋摆正
- 吸气双手向上举过头顶，掌心相对。
- 呼气，弯曲左膝盖使左小腿垂直地面。
- 保持三做5组呼吸后吸气还原呼气反方向。
主要攻效：练腿部力量，美腿美臀，锻炼核心力量。
注意事项：双腿均匀分担身体重量，特别是后面的腿不要松掉。髋部端正，上半身保持山式的所有要点。
6、战士二式
练习方法：
- 双脚分开一条腿的距离。
- 右脚掌向外90度，左脚掌微内扣，保持髋端正。
- 吸气双手侧平举。
- 呼气，曲右膝使右小腿垂直地面，眼睛看向右手的方向。
- 保持3~5组呼吸后还原反方向。
主要攻效：练腿部力量，增强核心力量。美化身体线条。
注意事项：髋正对前方，上半身垂直地面，不要跟着右手向右倾。
7、树式
