4、经常重口味饮食
很多人口味比较重，喜欢吃辛辣、红烧、煎炸等高油盐烹饪的食物，比如红烧肉、糖醋里脊、锅包肉、麻辣火锅等，这些都是高脂肪、高热量的食物，容易导致脂肪堆积，无法有效控制体重，还容易诱发心脑血管等健康疾病。
怎么才能给身体创造热量缺口，促进体重的下降呢？
首先，我们应该做到三餐规律，饭吃八分饱，不要吃撑自己，才能有效控制胃容量，避免热量过剩的问题。
其次，我们要学会健康饮食，多吃高纤维蔬菜，远离各种高脂肪、高糖分的价格食品，食物以低油盐的烹饪方式为主，保持清淡饮食，可以控制食物热量，同时减轻身体运转负担，有助于持续燃脂。
第三，主食方面，我们应该少吃精制主食，选择全谷物粗粮，比如糙米饭、豆类、薏米、薯类、燕麦等食物，它们的消化时间更长，可以减缓血糖波动，可以起到抗压效果，有效控制体重。
第四，戒掉各种零食，用黄瓜、苹果、火龙果等天然食物代替各种加工零食，才能避免多余热量摄入，给身体创造足够的热量缺口。
第五，每天运动时间不低于40分钟，从低强度运动慢慢过渡为中高强度运动，才能提升卡路里消耗，促进脂肪的分解。
推荐运动：跑步、跳绳、开合跳、健身操、打球、爬楼梯等，还可以加入深蹲、俯卧撑等力量训练，可以增加肌肉量，有效提升基础代谢值。
