在家练背阔肌,在家如何徒手练背阔肌视频

建议：

1、选择2-3KG的哑铃进行训练，慢慢提升肌肉力量后，再更换重一点的哑铃训练。

2、每个动作进行4-5组，每组12-15次，2-3天锻炼一次。

3、体脂率超标的人，最好一周安排3次有氧运动，比如每次30-50分钟慢跑训练或者健身操，来提升体能素质，加强活动代谢，促进脂肪的分解。