单手向上提重物正确方法,怎么样把重物往上提

在我们的生活中，与其非常接近的动作便是背书包。

为了代偿这一负荷，我们会对腰部核心肌肉的力量提出高要求，所以背书包的动作很容易产生腰部肌肉酸痛的症状。

而锻炼核心肌群则能很好地减小这种损害。

同为提举动作，单侧单倍重力与双侧对称双倍重量所产生的腰背部肌肉与脊柱纵向负荷相近。

像农夫行走（A）这样双手提拎重物的动作对腰椎的剪切力负荷与损害很大，应当尽量避免。