法特莱克跑的好处
用法特莱克跑有什么优点呢？
1
增加跑步的乐趣。
日常的训练，往往都很单调，都喜欢在自己舒适的速度和距离跑，比如今天我要用6分配速跑10公里，后天我用7分配速跑21公里。这个过程充满着枯燥和单调，跑久了容易心烦，容易放弃。
法特莱克跑就不一样，它是速度的游戏。你可以用6分配速跑2公里，然后用5分配速跑3公里，再用7分配速跑1公里，这棵树到那棵树的距离用冲刺跑，爱怎么跑就怎么跑，有趣很多。
2
会让你进步神速
经常在自己的舒适区间跑步，难免会遇到瓶颈，没办法变得更快更强。而法特莱克跑可以自由组合配速，当你使用间歇跑的速度时，可以刺激你的心肺，提高最大摄氧量。当你用节奏跑的速度跑时，又可以提升你的乳酸耐受能力。它对身体的刺激是全面的，经过一段时间训练之后，你会进步神速。
3
不容易受伤
很多跑者会受伤，是因为在跑步的时候速度太快，休息时间少。比如跑个速度训练，长时间的速度训练会让肌肉处于疲劳状态，特别容易伤。
而法特莱克跑能够给以你足够的休息时间，当你觉得跑速度累了，就可以选择通过慢跑进行恢复，当你使用1:2或者1:3的比例训练，不但训练效果更佳，恢复也会更快，不容易产生伤病。
法特莱克跑怎么跑
在日常训练中，法特莱克跑应该怎么跑呢？这看你是一个人跑还是团队跑。
一个人训练：首先花10分钟左右进行热身。刚开始跑的时候，用较慢的速度先跑1-2公里，之后开始提速，配速可以比上一公里快10-15秒，坚持5分钟，然后慢跑3分钟。之后再提速，比上次速度快5-10秒，跑3分钟，然后慢跑2分钟恢复。之后再提速，坚持跑2分钟，然后恢复1分钟。之后倒着来恢复到第一组的强度，这样就可以算是一个比较完美的变速跑了。
如果是很多人一起训练，法特莱克跑就好玩很多了。
我们之前训练的时候是有6个人一起跑，刚开始慢跑2-3公里之后，在队列前面的人开始下命令，接下去的1公里用430配速跑；跑完之后他再下命令，接下去匀速跑1公里；遇到桥之后，他继续下命令冲刺这条桥。当他发完命令之后，换另外一个人发命令，在这样的训练中，其他人始终无法预知接下去的一段路究竟要怎么跑。
这样跑起来非常的好玩而且有趣，同时对心肺能力刺激很大，能很好的提升你的速度。
因为在这一跑步过程中，总是会有一项是你不擅长的，比如冲坡，比如跑速度，比如耐力等，但这个跑法它全部锻炼到了。
