李子可以补充什么维生素,水果李子富含维生素c吗

• 1杯蓝莓:28.6微克维生素K (23.8% DV)
• 1杯黑莓:28.5微克维生素K (23.7% DV)

蓝莓和黑莓都含有几乎相同量的维生素K，而且在味道和营养方面都有很强的冲击力。一杯蓝莓会给你28.6微克的维生素K，相当于维生素每日摄入量的23.8%。10一杯黑莓紧随其后，含有28.5微克的维生素K——也就是23.7%的DV。11你可以品尝这些新鲜完整的浆果，也可以把它们添加到煎饼、蛋糕、松饼和馅饼中。或者做一个温暖的浆果布丁怎么样？把它们做成泥状，你就有了制作冰糕和冰淇淋的绝佳原料。

1杯石榴籽:28.6微克维生素K (23.8% DV)

营养丰富的石榴一直是美味佳肴。如果你想简单一点，就把多汁的、红宝石色的果仁挖出来吃。一杯种子将帮助你达到28.6 mcg的DV的23.8%。一个完整的石榴可以为你提供38.5%的维生素K和46.2微克的营养。石榴也可以和橄榄、坚果和橙子搭配。他们可以为任何沙拉增添趣味，尤其是用苦味的沙拉叶，否则你可能难以下咽。或者简单地将它们榨汁或倒入冰沙中，成为提神且营养丰富的全天饮品。

1杯葡萄:22微克维生素K (18.3% DV)

没有什么比咬下葡萄时迸发出的味道更好的了！幸运的是这些甜食，无论是红色还是绿色，都富含营养。一杯葡萄提供22微克的维生素K——相当于你每日摄入量的18.3%。12享受沙拉中的葡萄，或者搭配一个大巴芙洛娃或夏日馅饼。或者简单地搭配奶酪。你会惊讶它们在美味菜肴中的表现——如果你不相信我们，试试用葡萄和面包屑做鸡肉馅！

1杯切碎的西红柿:14.2微克维生素K (11.8% DV)

是的，这道美味的主食在技术上是一种水果。你可以烤它们，烧烤它们，油炸它们，或者在炖菜，汤，咖喱，酱和沙拉中使用它们——它们的多功能性没有限制！一杯切碎的西红柿将提供14.2微克或11.8%的维生素k日摄入量。西红柿也很适合做香甜可口的果酱或调味品，或者将百里香和大蒜搭配在一起，为你的肉类菜肴搅拌出芳香粘腻的釉料。