瑜伽体式双腿架在胳膊肘,瑜伽腿放在头后的体式

步骤一　收缩腰肌及其协同肌（耻骨肌、缝匠肌与长、短收肌），以屈曲躯干和髋关节。轻轻挤压腹部肌肉，借此启动腹直肌，让体式动作更稳定。

步骤二　用一只脚去勾住另一只脚。接着启动胫骨前肌（使脚尖拉向小腿），将互勾的两只脚锁住。启动腓骨长、短肌，令足底外缘向上倾斜，做足外翻动作。最后再把踝关节处的收束和步骤四、步骤五的变化动作结合起来。