步骤三 启动旋前圆肌和旋前方肌，令前臂旋前，用食指根部的掌丘按压住瑜伽垫。接着启动肱三头肌，以伸直肘关节，将身体举高。肘关节伸直，手臂会产生一股外抗的推力，顶住大腿，这就形成了半个收束，而另外半个收束则由大腿来创造（见步骤四、五）。最后，启动三角肌前束和三角肌中束，令肩关节前屈（双手仿佛要高举过头）。
前胸的胸大肌是协同肌，启动时可协助抬高身体，稳定动作。这时，前锯肌也会自动收缩，令肩胛骨外展、远离身体中线，将肩胛骨拴在固定位置上。启动前锯肌的诀窍是，想象用手推墙壁，可以用观想方式感受这块肌肉如何运作。
最后，收缩冈下肌、小圆肌、三角肌后束，以外旋肩关节。把外旋的动作跟前臂旋前的动作结合起来，便能在整只手臂创造“拧转”的效果，收紧肘关节韧带（韧带牵引机制），让手臂的动作更稳定。
步骤四 收缩股四头肌，尝试伸直膝关节，以便在手脚交会处创造收束，这是双脚交叉双臂支撑式的变化动作一。阔筋膜张肌是协同肌，除了协助股四头肌伸直膝关节，也会协助腰肌屈髋。此外，阔筋膜张肌还可内旋股骨（髋关节）。臀大肌伸展时，容易使股骨外旋，所以启动阔筋膜张肌恰可抵消股骨外旋的力量。臀小肌的位置很深，要用观想的方式收缩，便可协助阔筋膜张肌内旋、屈曲髋关节。
步骤五 接着做双脚交叉双臂支撑式变化动作二。启动腘绳肌，屈膝，将手臂夹在大腿和小腿中间。同时，要伸直肘关节，并观察手脚如何锁住彼此（收束）。
总结 双脚交叉双臂支撑式以屈髋和屈曲躯*动作来伸展背部的竖脊肌和腰方肌，以及臀部的臀大肌。肩胛骨外展可拉长菱形肌和斜方肌中束。肩关节前屈可伸展三角肌后束，同时三角肌后束也会离心收缩以外旋肩关节。
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