- 保持简易坐，双手放在膝盖上
- 吸气，双肩向上耸，hold住5秒
- 呼气，放松下沉，重复10-12次
4
- 保持简易坐，低头下巴找锁骨
- 呼气，缓慢抬头转向左肩的方向
- 左肩下沉，重复练习10-15次
- 配合呼吸，换反侧练习
5
- 坐姿，双腿分开，脚掌踩地
- 吸气，双手手背贴在两侧侧腰
- 手肘与膝盖内侧相互拮抗发力
- 静态停留10-15个呼吸
6
- 坐姿，屈双膝，左脚放在右腿外侧
- 右手环抱左膝，左手向后伸直
- 呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
- 吸气，左手向上伸直，再向后绕动
- 重复练习10-15次，换另外一侧
7
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