- 双手撑地、双膝跪地进入四足跪
- 呼气，收紧核心，肩胛骨向中间靠近
- 吸气，肩胛骨彼此远离，重复10-15次
8
- 俯卧位，双手放在肩膀两侧
- 呼气，手推地，胸腔向上推高
- 之后双肩交替依次向后绕动
- 配合呼吸，重复练习10-15次
9
- 俯卧，双手向后伸直，脊柱延展
- 呼气，收核心，头和胸腔抬离地面
- 双手向后向上抬起，双肩向后
- 吸气，还原，重复练习10-15次
每天花一些时间保养肩颈，收获的是健康！
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