身体僵硬怎么学一字马,身体僵硬能练出一字马么

首先可以借助2块瑜伽砖，放在身体前侧；让双腿分开至极限，脚趾尖指向正前方；双手放在砖块上，延展整个后背。

如果觉得轻松，可以把砖块挪开；小手臂推地，额头轻触地面；保持肩膀向上提，停留2~3分钟。

吸气时，抬起身体向上；再一次将腿部向旁侧划开；这里可利用瑜伽砖撑住；保持手臂向下沉，整个背部稍微拱起。

慢慢的呼气，继续让腿部向两侧打开；让整个脚掌压实在地面。