跟练完才发现，刘畊宏诚不我欺。
动作确实简单，练完确实暴汗。
本质上，刘畊宏燃脂操就是高级版的 HIIT（高强度间歇训练），不过编排有度，而且多亏了刘教练的「话痨」属性，恰到好处地给了跟练观众多一些恢复时间。
开头的女神操，练到二头、三头这些小肌群的同时，下肢臀胯仍保持活动，整体强度不大但能把活动心率保持在 130 次/分以上，接下来的本草纲目和龙拳环节，是整个跟练的重头戏。
这两首歌只占全程 1/4 的时间，但这部分动作节奏快、幅度大、强度高，旁观者光是看着屏幕里刘教练的动作，就能让人感觉身体脂肪在燃烧。
此时弹幕飘过的一句「从未觉得 7 分钟如此漫长」，简明扼要地概括了我的内心戏。确实，这段很累，但只要熬过去，后面的动作就会变得舒缓很多，这正是 HIIT 的精髓，短时间内将运动者心率提升至极限，并在这十几分钟时间里保持这种强度，以实现比一般类型运动高出数倍的热量消耗效率。
正如刘教练在直播中所说，这不适合所有人，对于一些长久未运动的人而言，一上来就面对「地狱难度」的 HIIT 健身，身体吃不消，动作会变形，还有遇到横纹肌溶解综合征的风险，切记循序渐进。
然而当你身心都适应了这种运动强度之后，刘教练的燃脂操确实是目前居家健身的最好选择：动作编排恰到好处，刘教练不断输出反馈帮助观众调整自己的姿态，减脂效率奇高。
跟练 31 分钟过后，Apple Watch 显示我总计消耗 360 大卡，平均心率为 149 次/分钟，与我用 6 分配跑半小时的消耗量相近。
这同时也是今天「赛博三项」中，燃脂效率最高的一项。
许多媒体拿刘畊宏和 Chirs Heria、帕梅拉、周六野 Zoey 等健身博主相提并论，但他们在国内的知名度都达不到前者的高度。
目前，刘畊宏抖音粉丝数为 6769 万，内容远比其他健身博主更出圈，每次直播都有上百万人跟着他一起锻炼，对于倡导健康生活方式的号召力，可见一斑。
总结当我练完耗时 90 分钟的「赛博三项」之后，自我感觉良好，当天总共消耗 1280 大卡。作为参考，我在 Apple Watch 上设置的每日活动量为 950 大卡。
第二天大臂二头、大腿内侧股薄肌略有酸痛，第三天就已经基本恢复。
经过我这一天的测试，结论其实很明确，单论燃脂效率，运动优先级为：
刘畊宏燃脂操 > VR 健身 > NS Sports。
所以如果你决心居家健身，想在几个月的时间内，用健康有效的方式减脂，最佳选择就是跟着刘畊宏一起做燃脂操，每天只要抽出 30-60 分钟的时间，就能燃烧 350-700 大卡。
退而求其次，你也可选择戴着 VR 头显，跟着莱美教练一起练搏击，强度任君挑选，在最高强度下燃脂效率也不差，不过得先买一台 VR 设备外加软件，成本颇高。
而对于那些手里已经有一台任天堂 Switch 的健身新人而言，则可以先用 NS Sport 开始入门，让自己身体习惯中低强度的运动量，之后训练量慢慢爬坡，不出两周时间，你也可以跟着刘教练一起暴汗。
一些 Tips- 投资 VR 健身之前，做好对设备的了解，目前来说，Meta Quest 2 硬件强，软件生态足够多样，但所需网络条件较为苛刻;
- 国产机器硬件条件基本已经追上了第一梯队水平，但软件资源较少，属于玩数月就会腻的情况；
- 选好设备之后，尽量添置些舒适化改件，譬如硅胶面罩、磁吸近视镜片、电池头盔套件、手柄防撞罩等；
- 运动前预留足够活动空间，即便画面里有虚拟围栏进行提示，但当你沉浸其中，很难去规避周围的障碍物；
- 做任何运动前都先热身，让肌肉、关节热起来，就不容易受伤了，练后拉伸可减轻乳酸积聚，减缓酸痛感；
- 3 分练，7 分吃。想要达到理想的减脂效果，还得安排得当的饮食；
- 刘畊宏虽好，我们也得量力而为。觉得自己跟不上节奏别硬抗，刘教练不介意我们降低强度或稍作休息的。
- 快乐运动最重要，一切痛苦的、令你不开心的运动方式，都会起到反效果。
