- 后踢腿
双手置于后侧臀部，尝试用脚跟朝上踢臀
目的是锻炼，大腿后侧腘绳肌，
- 提膝
双手叉腰，膝盖向上提起，注意勾起脚尖，
目的是增加髋屈肌力量，保证腹部收紧
- 扶墙登山跑
双手抬起与肩平齐，撑墙，膝盖向上提起，注意身体稳定
目的是在倾斜角度下保持身体稳定，模拟跑步姿势
- 扶墙俯卧撑
双手撑墙，手臂略低于肩膀，屈肘身体靠近墙面，再推起
目的是锻炼身体稳定，和手臂后侧力量
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