- 肱三头肌
双手撑住平面，手臂屈肘，身体下坐，再控制手臂伸直
目的是锻炼肱三头肌的肌肉力量。
2.通过拉伸相关肌肉，增加关节和肌肉活动幅度，来帮助建立正确跑步姿势
- 小腿后侧
身体稳定，将拉伸侧置于后侧，保持伸直状态，双手扶住前侧腿，通过前侧腿向前屈膝
来拉伸小腿后侧肌肉，
- 髋屈肌
双手扶住固定物，拉伸侧膝盖前侧肌肉着地，通过前侧腿向前屈膝，不过注意保持腹部收紧
来拉伸，髋屈肌
- 胸大肌
拉伸侧手臂屈肘，小臂紧贴固定物，大臂与身体肩部呈一条直线
下肢呈前后弓步，注意拉伸侧，同侧腿在前，通过同侧腿向前屈膝拉伸胸部肌肉
