踢球训练哪些力量,踢球训练100个动作

图13-阻力带训练

第四个练习，多向弓步，我们知道作为中场经常要向多个方向跑位，六个标志盘，六个名字，一，二，三，左，一，二，三，右，我们搭档说出一个指令，然后我们做一个弓步，向前或横向或向后。

图14-根据指令弓步

我们也可以做一个变化，我们可以做一些侧步，向右2步，向右3步，我们可以增加速度，从这个方向更快。我们还可以拓展空间，这是一个多方向的问题，我们知道中场必须擅长。

图15-中场擅长方向

最后一个练习是针对前锋的，作为当然需要有足够的力量来抵抗压迫，我们需要稳定的重心，防守者经常会推我们身体的某一侧，我们需要抵抗这种推力。下面的训练就是模仿这种情形。

图16-单臂推举

我们躺在凳子上，一个胳膊负重向上推，对向的脚施加压力，保持核心稳定。

当我们负重之后，我们身体会转向一侧，会不自然的身体旋转，抬起一侧的脚，我们要尽量控制，确保我们可以在不旋转上半身的情况下完成。这是一种很好的锻炼，建议所有的前锋都做这种锻炼。