踢球训练哪些力量,踢球训练100个动作

图3-手眼协调

我们可以用一个球，我们也可以做非常基本的两个球，将球抛向墙壁，然后用双手将球接住。

图4-双手接球

或者我们把这个练习变成搭档练习，由搭档在我们身后把球扔向墙壁，我们做出反应接球。我们也可以在不平坦的表面上做这个练习，让球不规则的弹跳。

图5-搭档练习

下一个练习是关于中后卫的练习，这个练习是为了增加我们的垂直力量，当然中后卫需要跳得高，所以我们从这个练习开始，总共两个练习。

图6-中后卫练习

第一个练习，我们首先拿着哑铃，蹲下跳起，也就是负重的深蹲跳起，重复做六次。