踢球训练哪些力量,踢球训练100个动作

图7-深蹲跳起

然后放下哑铃，直接做深度跳跃，我们从箱子上跳下，然后垂直跳起和箱子齐高，通过两个练习来增加我们的垂直力量。

图10-深度跳跃

第三个训练针对边后卫，众所周知边后卫需要经常进行高强度跑动，在过去的十年中，相比其它位置边后卫的跑动增加了不少，所以今天我们要做的是高级训练。

图11-边后卫训练

如果我们没有专业人士指导，我们尽量保持直立，不要向下，膝盖髋部抬高，要直立，所以不要降低重心。

图12-膝盖抬高

如果我们家里没有专业器械，我们可以用橡皮筋和朋友练，或者我们可以在球场上推球门，和上个训练一样，试着保持一点直立，然后向前。