新手半马训练计划,半马训练方案交叉训练

从大的循环上看是这样的：

1-3周

前三周的训练主要是让身体逐渐适应运动的节奏。这期间不要给自己太大的压力。一般爱好者已经跨过了这个阶段。

4-6周

这三周的训练主要让自己逐渐习惯1小时的长跑。

交叉训练是为了维持整体体能状况并防止发生运动伤害。交叉训练项目可以尝试骑行、滑雪、登山、滑冰……各种不同的运动，瑜伽、游泳等也完全可以。

7-9周

这三周的训练目标，挑战15公里的距离。第一次也许只能保持1小时的状态，后边开始不可避免的掉速，没关系，减速慢跑找到自己不累的节奏。