新手半马训练计划,半马训练方案交叉训练

10-12周

在第10周里完成一次20公里的赛前挑战，完成之后会有足够的信息面对半马的比赛。11、12周做赛前调整，减量并保持状态，最后迎接正式的比赛挑战。

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对于半马跑进130很多赛事就可以直通了，能跑进130的选手也是相对有训练基础的跑者，今天我们分享3个针对成熟跑者的训练方法，让你早日跑进130!

成熟跑者-半马130训练计划

有氧跑：

首先是不低于70分钟的有氧跑，按照5分配进行，也就是14公里。在奔跑中要控制心率，不宜太喘，还要特别注重自己的体感。一周进行最少一次这样的训练。