配速跑练习：
半马跑进130目标，也就是意味着配速需要达到415，需要注意，配速上下浮动不要太大，让身体适应强度，一定程度上提高耐乳酸能力，心率一般也会达到160以上，这样计划训练时长一般是不低于40分钟，不高于一个小时，控制好节奏，一周进行最少一次。
刺激心肺跑练习：
练习有助于提高速度能力的间歇跑，这里的计划是：先有氧跑8公里，再进行6-8组1公里间歇跑，而非热身后直接开跑。
半马跑进130目标其实对于速度要求并不高，更重要的是有氧能力，所以推荐大家先根据计划有氧跑后再跑间歇，这样的训练也是一周最少进行一次足够。
