怎样跑步才会没有肌肉腿,怎么正确跑步才不会变成肌肉腿

• 肌肉腿的自测

1.看分量：捏紧小腿肚位置向外拉，捏出过多松软的赘肉属于脂肪腿，只能捏出紧绷的少份赘肉是肌肉腿

2.看形状：肌肉腿有明显轮廓，笔直立正小腿肚外隆的部分向上提起，而脂肪腿向下曲线更多

3.看韧性：肌肉腿的弹性大韧性强，触碰时紧绷硬邦邦，四周体积小；而脂肪腿肉质松软松垮，视觉上体积更大

去过你满足以上三种，恭喜你，标准的肌肉腿。那么肌肉腿从何而来，怎样拉伸才能解决呢？

肌肉腿并不全是运动惹的祸，一方面是错误的生活习惯，一方面是个人体质及运动不当造成，总结来说共有以下三大方面。

1.错误生活习惯，无形形成肌肉腿

肌肉是应力而生，只要有受力产生肌肉就会出现，与是否健身运动并无关系。人体运动分为低热量的日常运动、高热量的健身运动，肌肉都会在站、行、坐、跳等过程中形成，如果久坐不动、行走错误的不良姿势，肌肉腿也会不无形中产生。所以，肌肉腿的形成主要得益于无形中的错误生活习惯和有意识的健身运动。

• 长久高跟鞋行走

很多女生喜欢长期穿高跟鞋，殊不知高跟鞋后高前低的形态反而让小腿腓肠肌长期紧绷用力，防止脚尖向前冲的不稳定和高低不平带来的失衡，久而久之小腿和髋部受力，容易出现骨盆前倾、肌肉腿、双脚变形等体态问题。

所以，高跟鞋的高度不能超过7厘米，最佳高度在2—3厘米，每天穿高跟鞋的时间最好不超过10个小时。白领女性可以放置平底鞋交换穿，逛街尽量选择平底鞋。