跑步蹬伸的整个过程,用力的肌肉主要有两块,一个是小腿肌肉,还有一个就是臀大肌(其实小腿蹬地也靠臀大肌带)。
蹬地发力的过程中我们可以看到明显的大腿后摆动作,而且往往速度越快,后伸的动作也更明显。
所以说,跑步过程中蹬地动作离不开臀大肌,因此,臀肌是“跑步发动机”,好好练习臀大肌可以直接提高跑步效率,加快速度。不夸张地说:“翘臀为跑步而生”。
三、为什么臀中臀小肌是跑步稳定器
大家都知道,作为跑步中最容易受伤的关节是膝关节,跑步过程中膝关节的稳定是十分重要的。那么这与臀中臀小肌又有什么关系呢?
臀中臀小肌的重要功能是腿外展外旋,当着两块肌肉力量不够时,就会导致腿内收内旋,什么是腿的内收内旋——就是俗称的“X型腿”、“膝内扣”。
有些跑友,特别是女性跑友,跑起步来,膝内扣,脚外翻,这就是膝关节不稳的重要表现,而这样的跑姿将会对膝关节产生极大压力,同时还会引起髌骨运动轨迹的异常,从而诱发髌股关节面过度磨损。
有研究表明膝痛患者与健康组相比,臀中肌力量明显减弱,大约相差20%—35%。
四、臀肌还参与跑步中躯*稳定
前面说的是臀肌与跑步下肢运动的关系,其实,臀肌还和躯干稳定有着极大关联。
臀肌特别是臀大肌力量较差的,很容易产生一种学名叫做“下交叉综合征”的不良身体姿势,通俗点说也就是挺着肚子、撅屁股,这样的撅屁股不是真正的翘臀,而是“伪翘臀”,这种异常体态容易造成下背部疼痛。
如果跑完步后腰酸背痛,不妨对着镜子检查一下自己是不是有这样错误的体态。
还一些跑友在跑步过程中,屁股一扭一扭的,或者骨盆上下摆动,被跑步大神们嘲笑核心力量不足,深究起来,跑步时的骨盆晃动很大程度是由于臀中肌力量不足造成的。为什么这么说?