跑步是双腿轮番交替向前的运动，比如当右腿蹬地，左腿就前摆，这时就意味着整个身体左侧就处于悬空状态，由于没有支撑加之重力关系，身体尤其是骨盆就会向左侧倾;
这时右侧的臀中肌就会发力拉动骨盆保持稳定，努力避免骨盆一高一低，这样跑步时就不会出现骨盆上下晃动。
但是，当臀中肌无力或者未被充分激活时，骨盆就会伴随跑步而出现上下来回晃动。
由于下肢都是起自骨盆，骨盆可以被认为是下肢发力之源，没有稳定的骨盆，下肢发力效果当然大打折扣，尽管已经拼命用力了，但由于骨盆不稳，好不容易产生的力量又被人体自身松懈掉了，事倍功半。
跑步也是一样，如果臀中肌力量过于薄弱的话，往往会习惯于用躯干向一侧侧倾这样的动作来代偿，这样就容易造成跑步过程中躯*左右晃动。
这样不仅会消耗能量、妨碍跑步成绩的提高，也容易造成下背部的疼痛。
五、臀肌练习怎么做？
臀肌不仅与跑步成绩的提高有关，跟跑步膝痛也息息相关。再加上，翘翘的臀部也很好看啊~有没有坚定大家好好练习臀部的决心！
臀部肌肉的练习需要全面、贴近跑步专项。那么应该怎么做呢？
1、臀大肌训练
就臀大肌训练而言，跑步都是单腿发力，很少像下蹲、硬拉那样双腿同时发力。因此，除了下蹲这些常用臀肌训练，如果能让臀肌力量训练动作模拟这一跑步过程，那么这样的动作才是完美的跑者臀肌训练。我们为您精选了如下跑者专项臀肌训练动作。
深蹲
